g bialka

Nie podbijaj hcg. Ja bym jednak zmniejszył ilość bitego hcg do 500 iu ew (od 3 tyg cyklu) i ciągnął go do końca propa, a następnie 3 dni po propie daj cloma 50 mg ed przez 3 tyg. Powinno być git. Taka ilość białka w diecie wg mnie niepotrzebna, nawet na saa nie jesteś w stanie tego przyswoić. Jedyne co Ci to da to zakwaszenie organizmu i [...]

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

31 Marca Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior [...]

Węgli za dużo daj 5g na 1kg masy Białka 2g na 1kg masy Tłuszczy 1-1.3 g na 1kg

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]

Trochę lepiej, ale zdecydowanie lepsza opcją na śniadanie byłoby 50 g owsa zalanego wodą (dla smaku możesz dodać trochę ciemnego kakao) jakieś źródło białka-polecam jajka, bo mleko nie jest zbytnio w nie wartościowe. Jak Domer wspomniał, ułóż całą dietę, wypełnij ankietę, określ cel diety i treningów, załóż temat i tam będzie można trochę [...]

Zmiejsz ilosc bialka do 2 g na 1 kg masy ciala. A zwiekszy ilosc wegli

Platki kukurydziane wymien na platki owsiane. Zmiejsz bialka do 2,5 g na 1 kg masy ciala. Tluszczy najwyzej troche zwieksz

nie no umnie to nie problem potrafilem zjadac mieso z grila i isc do domu normalny obiad wsunac :D jedynie kiedy padlem ze az mi niedobrze bylo to od brzuszkow z łososia na noc ale to badziewie bylo straasznie tluste :D zapotrzebowanie moje to okolo 3tys. kcal przy wadze 77kg no no! jakie badziewie? brzuszki z łososia to nośnik kcal, tłuszczów [...]

A coś z większą zawartością białka? (ok 20 g?) i ponawiam pytanie o rodzynki w czekoladzie ;)

24.03.2013 r 160 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

28.03.2013 r 164 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Nie ma scislego rozkladu. Mniej wiecej bialka 2-2,5g wegli 5-6 g, tluszczy 1-1,5. Wszystko zalezy jak to rozlozysz i ile jedzenia zmiescisz. Jak mozna wiecej to mozna podbijac weglami jak komus to gorzej idzie to podbija tluszczami. Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie swoje zeby utrzymac wage [...]

nie chodzi dla mnie o najedzenie się chcę szybko schudnąć a potem jechać na masę mięśniową;P z twoim tematem jest wszystko ok, nie musisz wpisywać tam LC, to luźna dyskusja i wiadomo, że ma się mętlik jak jest tyle diet i tyle osób, które mają różnorodne spojrzenie nt diety redukcyjnej. w ogóle redukcja to chyba najtrudniejsza opcja, wiem coś o [...]

J/W daj jakies porzadne posilki przed i po treningowe. Na noc nie lepiej zjesc twarogu niz bialko brac? Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala. Dodaj wegli i tluszczy. Zwieksz kalorycznosc do 3600

Ryz podmieniaj tez na inne rodzaje ryzu, kasze, ziemniaki. Wrzuc rybe kosztem piersi w jednym posilku. Bialka wychodzi 2,4 g wiec jak nie wiesz z czego odjac to moze tak zostac. Nie do konca rozumiem chcesz jeszcze 7 posilek potreningowy dorzucac? Daj warzywa i owoce

diete trzymam. teraz troche ciezko bo w szkole zapierdziel i nie raz w szkole posilku nie moge zjesc, ale tak to staram sie trzymac. 2g bialka i ok 3 g wegli na kg masy. mogl by ktos pomoc???

To jeszcze raz dt 5g mono z rana 2,5g ba przed treningiem 10g saw-a przed treningiem 15g bcaa przed treningiem 50g węgli po treningu 25g białka po treningu 2,5 G ba po treningu 5g mono po treningu Dnt 5g mono z rana I 5g ba w ciągu dnia tak może być??

A sorry, nie zwróciłem na to uwagi, zyebany trochę we łbie jestem... W sumie to mięcha mało imo. No i jak się spojrzy na wartości w g/kg m.c. to już nie jest kolorowo. Spokojnie 1g/kg m.c. za mało, białka tego "pełnowartościowego" trochę też